#Арт_терапия
🎨ТЕХНИКА «КАРТА МОЕЙ ВНУТРЕННЕЙ СТРАНЫ»
✒ Автор: Т.Д. Зинкевич-Евстигнеева
Методика на исследование своих целей, ценностей, потребностей, внутренних конфликтов и ресурсов.
➡ АЛГОРИТМ:
Для выполнения методики необходимо: 30 минут свободного времени, 2 листа А4, цветные карандаши, ручка.
💫 Главное в методике - не задумываться, не стараться, а просто позволить руке рисовать то, что хочется…
🔸 Представьте, что вы отправляетесь в страну, которая находится у вас внутри. И вам необходимо создать карту этой страны. Сначала начертите границы. Потом, нарисуйте символически все, что там ходится.
Например, дом может символизировать семью, река - ваши чувства, знак доллара - деньги и т.д. Просто рисуйте все, что приходит в голову.
Далее расшифруйте эти символы. Надпишите, что они символизируют.
🔸 Подумайте, про что это в вашей жизни. Определите, где вход в эту страну? Обозначьте его. Так же определите выход и обозначьте на карте.
Теперь крестиком обозначьте цель. Пунктирной линией проложите маршрут. Начало этого маршрута там, где вход. А завершение, там, где выход.
🔸 Далее разделите лист на 9 частей (можете условно): верхняя часть - это зона ума, средняя - эмоции и нижняя действия.
Зона ума
Эмоций
Действий
левая часть - прошлое, середина - настоящее и правая - будущее.
Прошлое
Настоящее
Будущее
🔸 Посмотрите, где находится ваша цель? В какой зоне? Определите, как вы идете к цели?
🔸 Теперь берем второй лист и ручку. И описываем свой путь.
"Вот я захожу в свою страну. И передо мной… (подробно записывайте, что вы видите, какие мысли приходят, какие чувства поднимаются). Далее я иду… вижу… при этом чувствую…" И так описываете всю дорогу. Подумайте, похоже ли это на то, что происходит в вашей жизни сейчас?
🔸 Теперь запишите ответы на следующие вопросы:
- Где находится вход, в какой зоне? Если в зоне мыслей, подумайте, как перевести в зону действий… Если в зоне прошлого, как перевести в зону настоящего или будущего.. что для этого надо. Может вам захочется что-то дорисовать или перерисовать, вы можете это сделать. Только опирайтесь на чувства, какие у вас возникают. Насколько вы довольны этим…
- Сопоставьте то, что происходит в реальной жизни с тем, что видите на карте. Иногда мы думаем, планируем заработать денег, наладить отношения.. а на карте совсем другие задачи. Почему так происходит? Что вы об этом думаете? Запишите все мысли, которые сейчас к вам приходят.
- Как вы идете к цели? Прямым путем или нет. Это тоже важно.
- Что заставляет вас, мотивируем идти именно таким путем? Ваш внутренний голос? Или необходимость? Как вы делаете выбор? Если постоянно в голове : я должен… значит стоит задуматься, а чего я хочу???
- Что ценного и важного здесь? Как это можно реализовать в жизни?
- Что вам помогает на вашем пути к цели? достаточно ли ресурсов? Если не хватает, то чего?
- Что мешает? Что вы хотите с этим делать?
- Что тяжело принять, с чем сложно смириться? Что вызывает конфликт? Как вы можете решить этот конфликт?
- Довольны ли вы тем, что вы наблюдаете сейчас? Или хочется переделать?
- Чему научило вас это путешествие? Какой урок вы освоили? Что возьмете с собой?
